wąski plecy

[...] 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 3. 110kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. Rozciąganie klatki 3min. IV. triceps wyciskanie francuskie wąski uchwyt 1. rozgrzewka 18x 7kg. 2. 40kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 3. 40kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. [...]

[...] płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi 15/12/8 -podciąganie gryf prosty szeroki chwyt 12/10/8 -podciąganie [...]

[...] - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10 - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8 PLECY + BICEPS poniedziałek - podciąganie na drążku 30 - wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 - martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący - wznosy boczne [...]

no ok sory juz sie poprawiam 1) mozna powiedziec ze trenuje od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III [...]

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po [...]

[...] wyciągu 1s x 25-30p (max) (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 2. Wiosło hantlem 15-16p regresje 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 5. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 6. Szrugsy 15-20 7. Grzbiety 15-20 regresje Jak widać, wciąż będzie [...]

[...] 10/8 10/8 12,5/6 sztangą stojąc 30 , 35 kg Nastepnie plecy Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 5 serii po 8 ruchów Hantlem w oparciu o ławeczkę 25/8 30/8 30/8 30/8 wąski uchwyt na wyciągu do klatki wiosłowanie w opadzie ciazaru nei liczyłem 50 - 60 kg Martwy ciąg 50 / 60 i 70 kg po 8 powtórzeń (wiem szału nie ma ) Na końcu 20 min [...]

[...] b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +białe wino -------------------------- 30.11 Dzień 31. A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy [...]

[...] G. Wyprosty ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Dzień III A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 20 – 20 – 15 – 12 PLECY + TYŁ BARKÓW Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt 25 – 20 – 15 – 6 To samo wąskim chwytem albo wiosłowanie sztangielką 20 – 15 – 6 Wiosłowanie sztangą, chwyt na szerokości barków 25 – 20 – 15 – 6 [...]

panie jacku nie wrzuce tych zdjec wtym tygodniu poniewaz nabawilem sie malej kontuzji nadgarstka wiec czas na relaks heheh ostatno gdy to zbagatelizowalem to przerwa dwu miesieczna byla postaram ie zaczac w poniedzialek w przyszlym tygodniu tym treningiem cwiczylem od 31,08,08 moze go czas zmienic tz zostawilbym 3razy w tygodniu PONIEDZIALEK [...]

[...] (35kg) 4. Brama 4x10 (15kg na rękę) Plecy: 1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg) 2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg wąski 4x10 (35kg) 5. Podciąganie się na drązku (do oporu 4 serie) Czwartek - biceps, barki, triceps Barki: 1. Wyciskanie do góry hantli siedząc 3x10 (15kg na rękę) 2. [...]

dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]

No to Chunga moje ulubione: Klatka: wyciskanie poziom Barki: wyciskanie z przodu stojąc Plecy: wyciąg górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak [...]

[...] w zejściu, pełen przysiad to nie jakiś problem. Górę przysiadu miałem bardzo ok, już nie przeginało do przodu, jednak na dole dalej te plecy uciekały. Pierwsza poprawka to wąski chwyt sztangi. z automatu klatka wypięta, łopatki złączone i momentalnie było lepiej, wszedłem na rozgrzewkowych na 140kg i znajomy zauważył, że ten oddech nie jest [...]

[...] z szerokością chwytu etc. wiosłowanie hantlą 32kg x 12, 32kg x 12, 34kg x 10 na silowni fajnie lustra sa ustawione, pomogly mi w czuciu miesnia wiosłowanie w siadzie wąski chwyt 45kg x 12, 50kg x 10, 55kg x 8 wiosłowanie w siadzie na maszynie (dosyć wysoko siedziałem, naprawdę dobrze poczułem pullovers na sznurze wyciągu górnego 17.5kg x [...]

[...] sztabka = 8 kg PLECY 1) Podciąganie na drążku 3 x 15 (z pomocą nogi) ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (8 sztabek) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15 (8 sztabek) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg) przenosy w lezeniu 3 x 15 (zwiekszylem liczbe seri) (24 kg) 4) Martwy ciąg - 4 x 12 (1 x 30 kg + 3 x [...]

[...] nog, ciezko dwugłowe, lekko plecy) dzien dobry (45st łopatki sp+łódeczka) 4x8 Uginanie nog lezac 2gl 3x12-10 sciaganie drazka (do klatki) 3x15-10 plecy wyciag siedzac (wąski chwyt, szeroki grzbiet, lekki ruch plecow) 3x15-10 Uginanie mlotkowe 3x12-8 Brzuch + ciezar allahy 3-4x10-15 pon push2 wt pull2 sr czw push1 pt pull1 [...]

[...] 200g kuraka 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 5 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x35/8x45/6x55 Pompki na ławeczkach 3 serie po 12 [...]

[...] 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 5 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/6x50 ściąganie drązka podchwyt 3 serie [...]